HIDRATACION

Hace calor, hace mucho calor. Estamos en verano y la necesidad de estar bien hidratados es esencial para no perder la salud porque el agua es fundamental para la vida ⸻junto con el oxígeno⸻. En el caso de los humanos constituye las dos terceras partes de nuestro cuerpo y, en estado normal de nutrición, no se sobrevive a más de 2 semanas de privación. Como nuestro cuerpo es una máquina casi perfecta dispone de un mecanismo de balance hídrico por el cual el contenido de agua se mantiene constante, pero es ahora, en épocas calurosas ⸻¡qué infierno de julio y agosto no mejorará!... lo llevo peor cada año😟😠⸻ cuando debemos controlar y aumentar nuestra ingesta de agua porque ese balance tan sabio autorregulador se ve afectado por el clima y la actividad física ⸻todavía sigo sin entender cómo puede verse a personas haciendo running o en bici a las horas más calurosas del día por nuestras carreteras pero las hay, que las he visto desde mi coche⸻, y por eso tenemos sensación de sed ⸻mensaje de nuestro cuerpo pidiendo agua⸻, he escrito agua, agua y no otras cosas⸻.

El Decálogo de la Hidratación Saludable (SENC, 2008) nos indica que debemos ingerir líquidos con y entre comidas ⸻a mí no me sienta bien beber con, siempre lo hago antes o mucho después, pero como siempre digo: escucha a tu cuerpo⸻ y elegir el agua frente a otras posibilidades y en función de nuestra actividad y moderando su temperatura sin esperar a tener la sensación de sed. Cuidado extremo y vigilancia especial precisan los niños y nuestros mayores. Evidentemente, comer alimentos como frutas, verduras y ensaladas también ayuda.

La pirámide de la Hidratación Saludable de la SENC 2016(ver foto adjunta) clasifica las bebidas en 4 grupos para hacer sus recomendaciones pero es mucho menos rígida que yo porque en algunas publicaciones se aclara que las bebidas alcohólicas de baja graduación o fermentadas no son útiles para la correcta hidratación pero no rechaza su consumo moderado; sin embargo, mi opinión es que si de lo que se trata es de hidratarse, el alcohol y los refrescos azucarados no deberían ni contemplarse como opción. Cuando tu cuerpo te hace una llamada y te dice que tiene sed lo mejor para calmar esa sed es el agua y no esa cerveza fresquita que muchos ingieren y solo va a conseguir el efecto contrario ⸻sin excusas, hidratar no hidrata⸻.

El momento ideal para beber agua es cualquiera en el que te apetezca, pero está especialmente recomendado beber 2 vasos en ayudas para activar los mecanismos de limpieza del organismo ⸻sobre lo de añadirle limón o no, he probado ambas opciones con idéntico resultado⸻. En función de nuestra actividad, clima, edad o posible patología, en general se recomiendan entre 2 y 2,5 l de agua diarios en adultos sanos. Me consta ⸻tras sondear a un alto número de maduros que me rodean⸻ que a la mayoría ⸻situación que empeora cuanta más edad tienen⸻ les cuesta beber esos 2 l mínimos. Es cuestión de disciplina, de utilizar alguna aplicación que te lo recuerde o hacer un planning y o cuadro y colocarlo en la nevera o lugar visible para ir tachando los vasos ingeridos y repartirlos entre la mañana y la tarde.

La deshidratación puede tener consecuencias nefastas para el organismo, la peor en caso extremo.

 Be careful and be water!

@Soniagl_lifestyle